Виды групповых программ:

• Fit Ball -Занятие на фитнес-мяче. Укрепляет мышцы и сжигает жир. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.
• Step 2 –класс с использованием степ платформы. Сложная хореография и нагрузка высокой интенсивности. Рекомендуется для людей с хорошей подготовкой.
• TAE-BO – Энергичная тренировка с элементами боевых искусств. Вы научитесь наносить удары руками и ногами и попутно придете в превосходную физическую форму. Эта бесконтактная тренировка не требует опыта и подготовки, но научит движениям карате, тхэквондо, бокса, муай-тай, капоэйры и кунг-фу. Забудьте о ваших комплексах и почувствуйте себя воином – на тренировке вы не только снимите стресс, но и отлично проведете время и почувствуете себя чемпионом. BOXING – Тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей. Рекомендована для всех уровней подготовленности.

Преимущества кардио-классов:
Преимущества кардио-классов велики, она обеспечивает хороший жиросжигающий эффект. Занятия аэробикой улучшают выносливость, человек начинает лучше чувствовать свое тело. В результате занятий аэробикой наблюдаются положительные сдвиги в отношении сердечно-сосудистой системы: улучшаются функциональные возможности сердца и сосудов. Увеличивается интенсивность кровообращения. Сердце начинает работать активнее, пропускать через себя больше крови. Аэробные упражнения являются хорошей профилактикой инфарктов и инсультов, которые случаются у людей в современном обществе довольно часто. Занятия аэробикой несут в себе заряд бодрости и положительных эмоций. Час, проведенный в ритмичном движении под быструю популярную музыку, доставляет огромное удовольствие и создает хорошее настроение на весь оставшийся день.

Виды групповых программ:

• TABATA – метод высокоинтенсивной интервальной тренировки. Жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.
• INTERVAL TRAINING – высокоинтенсивная интервальная тренировка. В тренировках могут использоваться различные протоколы HIIT тренинга. Рекомендуется для подготовленных.
• HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида. Рекомендуется для подготовленных.

Преимущества персонального аэробного и интервального тренинга:

Инструктора групповых программ специализируются на жиросжиающих тренировках (в отличии от тренажерного зала, где основной акцент делается на мышечное развитие) обладают разнообразным методиками построения жиросжигающей тренировки, в том числе различными методиками интервального тренинга – подберут индивидуальный варианты аэробных упражнений и режимов работы, индивидуально рассчитают интервальную тренировку. Такие тренировки будут гораздо более эффективными, чем просто занятия на кардио-тренажере.
Интервальный режим работы является наиболее энергозатратным и позволяет вам тратить больше калорий за время тренировки, а так же интенсивно воздействует на обменные процессы, способствуя большему расходу калорий после тренировки.
Интервальные тренировки с включением интервалов силовой работы позволяют создать гармоничное развитое спортивное тело без «перекаченности». Оборудование залов групповых программ оптимальным образом подходит для проведения данного вида тренировок.

Виды интервальной нагрузки

1.    Чередование интервалов различной интенсивности нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие выносливости
В ходе исследования влияния различных типов нагрузок на организм человека ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).


2. Интервальные тренировки, построенные на чередовании различных видов нагрузки (силовой, аэробной, функциональной нагрузки) нужны для:
1) Жиросжигание
2) Ускорение обменных процессов
3) Укрепление сердечно-сосудистой системы
4) Развитие общей и силовой выносливости
5) Укрепление всех мышечных групп
6) Формирование гармонично развитого спортивного тела без чрезмерной мышечной гипертрофии

 Силовые классы и жиросжигание:
 
1.    Силовые тренировки в ГП (тренировки в анаэробном режиме) косвенно способствуют жиросжиганию, т.к. исчерпываются запасы гликогена в печени и мышцах, и, потребляемые в течении последующих суток, углеводы идут на восполнение гликогена, а не в жировую ткань. При этом происходит расход жировой ткани в качестве источника энергии обмена и повседневной деятельности.
2.    Данные тренировки косвенно способствуют уменьшению жировой прослойки в проблемных зонах. Несмотря на то, что локального жиросжигания не существует, благодаря выполнению упражнений капилляризация в работающей мышце и в близлежащих тканях (жировой ткани) со временем улучшается. А жир лучше сжигается (более мобилен) там, где луче капилляризация.
3.    Силовые тренировки в целом способствуют ускорению обменных процессов в организме, что так же способствует жиросжиганию.

Виды групповых программ:

• ABS – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. Для любого уровня подготовленности.
• BODY SCULPT – Говорит само за себя – тренировка на все группы мышц, на тонус, на рельеф и на похудание. Работа с легкими и умеренными весами. Для любого уровня подготовленности.
• LOW BODY – прорабатываем все, что ниже пояса, то есть то, что нас особенно волнует: пресс, спина, ноги и особенно ягодицы. Для любого уровня подготовленности.
• HOT IRON 1, 2 – Система тренировок с мини штангами для начинающих и продолжающих клиентов, направленная на увеличение силовой выносливости, «побочным» эффектом которой является качественная подтяжка фигуры и жиросжигание. Для любого уровня подготовленности.
• IRON CROSS – Тренинг на развитие мускулатуры для продолжающих. Самый эффективный метод для достижения эффекта жиросжигания в короткие сроки. Рекомендуется для подготовленных.

Преимущества персонального тренинга по силовым классам:
Инструктора групповых программ владеют методиками направленными именно на укрепление мышц и жиросжигание, а не на мышечную гипертрофию. Тренировки по методикам силовых-классов проходя в многоповторном режиме с легким оборудование (боди-бары, резиновые амортизаторы, легкие гантели, степ платформа) и рассчитаны в основном на женщин и способствуют не наращиванию мускулатуры, а гармоничному развитию тела, улучшения осанки.

Виды групповых программ:

• FUNCTIONAL TRAINING - Тренировки построены на постепенном включении в работу максимального количества мышечных групп и использовании всевозможных направлений движения и степеней свободы, а так же различного оборудования (мячи, гантели, боди-бары, амортизаторы). В уроке используются движения, предполагающее совместную работу мышц рук, ног и туловища, приближенные естественным движениям человека. Подходит для людей всех уровней подготовки.
• CROSSFIT – КроссФит можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель кроссфита формулируется как физическое развитие человека таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа возникла, когда появилась необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
• В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
• BODY FITNESS – Тренировка общей направленности на проработку всех мышц тела, а также включающая в себя кардио нагрузку и другие методики из различных направлений фитнеса для создания тела своей мечты.
• TBS - Современный и профессиональный тренинг взрывной силы и выносливости. Качественное и разумное использование плиометрических упражнений позволяет достигать великолепных результатов для великолепной фигуры. Тренировка локальной выносливости и упражнений для кора. Класс с хорошим уровнем функциональной нагрузки, которая может варьироваться в зависимости от нагрузки.
• CROSS FORMULA - Комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности. Это "умные нагрузки", много аэробики, силовых упражнений, гимнастики, легкой атлетики. Как результат — рельефное сильное тело.
• LIGHT TRAINING – Этот класс предоставляет возможность развивать физические способности сразу по нескольким векторам: гибкость, сила и баланс. Упражнения из техник йоги и силовых классов адаптированы и модифицированы для самого широкого круга клиентов. Эффектность и эффективность простоты гарантированно приведет к желаемой цели.

Преимущества персонального тренинга: Функциональный тренинг сегодня очень разнообразен. Существует огромное количество методик и тренировочных систем, с использованием различного специального (балансировочные платформы, медицинские мячи и т.д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы и т.д.). Важно помнить, что каждый человек абсолютно уникален, и не на кого не похож. У всех есть руки, ноги, туловище и голова, но внутри все очень отличаются друг от друга, как планеты, которые все круглые, но каждая – это отдельный мир, со своим космосом вокруг. Именно поэтому все большую популярность приобретает персональный тренинг с функциональном подходом. Благодаря огромному спектру возможностей, который предлагает функциональный тренинг, и его универсальности можно адаптировать тренировку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными, как для пенсионеров, так и для атлетов в отличной физической форме.
Позволяет создать гармонично развитое спортивное тело, без «перекаченности» и чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Подходит для реабилитации после травм и заболеваний.

Виды групповых программ:

• BOXING NEW SCHOOL – Уроки классического бокса, отработка техники нанесения ударов, боевых комбинаций, упражнения на снарядах. Направлен на повышение координации движений, снижение веса, снятие стресса.
• BOXING OLD SCHOOL – Под старой школой бокса обычно подразумевают стиль, технику и тактику ведения боя, принятые в эпоху наивысших достижений советских боксеров (60-е года прошлого века). Особенности старой школы бокса, то их можно свести к следующим моментам: Мощная общефизическая подготовка. Активная наступательная тактика ведения боя. Сильный нокаутирующий удар. Высокое мастерство защиты.
• KICKBOXING – Кикбоксинг означает тандем между боксом и ударами ног. Этот вид спорта основан на нескольких видах восточных единоборств, таких как: классический английский бокс, тайский бокс (муай-тай), тхэквондо, ушу, каратэ.

Преимущества персонального по танцевальным классам:
позволяет более эффективно отработать технику ударов, дает возможность заниматься в соответствии с индивидуальными задачами

Виды групповых программ:

• BELLY DANCE – Танец живота, танцевальный класс, обучающий танцам востока. Для любого уровня подготовленности.
• DANCE MIX – микс различных клубных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные танцевальные комбинации. Превосходное начало обучения танцам особенно для новичков. Если вы любите танцевать и хотите улучшить свою форму, то этот обучающий курс для вас. Благодаря Dance Mix вы сможете танцевать под любую современную клубную музыку и будете чувствовать себя раскованно и уверенно на любом танцполе.
• AFRO DANCE – африканские танцы!!! Танец, основанный на африканских этнических мотивах, наполненный позитивом и бесподобной пластикой. Африканские танцы очень эмоциональны и оригинальны, они создают особую атмосферу праздника и радости!!!
• LATINA MIX – Это энергичный и зажигательный микс из латиноамериканских танцев.Latina Mix представляет собой взрывной латинский характер – страсть, любовь, стиль, грация, красота! Занятия отлично приводят в спортивную форму, развивают мышцы, формируют талию, укрепляют осанку. К тому же придают телу особую пластику, так что позанимавшись у нас, вы обретете поистине кошачью гибкость и грацию.
• LADY'S DANCE – Cочетание самых современных женских танцевальных стилей. В частности, включает элементы вакинга, джаза и стрип-пластики. Данная техника может помочь девушке открыть грани эмоциональности, подчеркнуть изящество и красоту тела.
• CLUB DANCE – все стили и направления современного танца!!!
• STRIP DANCE – Очень женственный, пластичный, чувственный, сексуальный танец. Движения, изучаемые на уроках стриппластики, подходят любой девушке и помогают полностью раскрыть своё женское начало, женственность. Целью уроков стриппластики является обучение красивым, уверенным движениям.
• ZUMBA – танцевальный урок, построенный как инновационный метод похудения с помощью танцев. Это всемирный бренд, который соединяет как стремление вести здоровый образ жизни, так и регулярные спортивные тренировки под танцевальную музыку.
• POLE DANCE – разновидность танца, в которой исполнитель выступает на пилоне, сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. Упор делается не только на различные акробатические трюки на пилоне, но и изучение танцевальных связок вокруг пилона и на полу.
• STREET DANCE – этот стиль берет свое начало не из балетных классов и хореографических студий, а в буквальном смысле слова с улиц. Стрит-данс зародился на улицах городов, на оживленных переулках. Уличные танцы включают хип-хоп, дабстеп, электро, брейк, локинг – это далеко не полный список того, какие бывают их виды. Танцевальное направление сочетает в себе элементы стрип-пластики, модерна и партерной акробатики.

Преимущества персонального по танцевальным классам:
Возможность более углубленного разучивания танцевального стиля, оттачивание техники движений, разучивание элементов, постановка танцев

Виды групповых программ:

• CALLANETICS – класс, включающий в себя набор специальных упражнений, направленных на сжигание жира в проблемных местах.
• ARTICULAR GYMNASTIC – суставная гимнастика.
• FACE YOGA –Осознанное расслабление, тренировка и, как следствие, подтягивание мышц лица. Занятия включают в себя пранаямы, разогрев, вытяжение, расслабление - все, как в классической йоге, включая некоторые массажные техники. В результате - сияющая, подтянутая кожа, профилактика зрения, омоложение, уйдет отек, который нарушает геометрию лица.
• HEALTHY BACK – Тренировка на развитие мобильности, стабильности и укрепление мышц спины.
• KRIYA YOGA – Класс кроме ассан включает дыхательные крийи, динамические веньясы, дыхание в ассанах. Цель - максимально проработать тело, усилить энергетику и почистить психику.
• MFR – революционная техника для самостоятельного применения, позволяющая систематически восстанавливать эластичность тканей, а также улучшать плавность и функциональность движений. Это помогает снизить болевые ощущения и риск травмы, а также повысить эффективность движения.
• PILATES 1, 2 – класс по системе пилатес, направленный на укрепление и проработку в первую очередь глубоких мышц пресса, спины и ягодиц. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
• REHAB - Восстановление - важная часть тренировочного процесса. В этом тренинге Вы не просто потянетесь и расслабитесь, но и уберете триггеры в своих мышцах, ненужное напряжение, работая не просто с телом, но и задействуя нервную систему организма.
• YOGA THERAPY – специально выстроенная последовательность асан, динамических и дыхательных техник, завершающаяся полноценной практикой расслабления, направленная в первую очередь на решение проблем с позвоночником. Однако, как вследствие глубокой связи позвоночника со всеми системами человеческого организма, так и из-за универсальности многих техник йоги, эти занятия также будут полезны и при других проблемах со здоровьем.
• YOGA UNIVERSAL – Как сохранить здоровое тело до старости, как кардинально не меняя образ жизни научиться не только выживать, но и радоваться жизни? Универсальная йога позволяет достичь этого без крови и пота, позволяет стать здоровым успешным и спокойным, оставаясь в гуще событий.
• YOGA VINYASA FLOW – Динамичная и силовая практика, основанная на непрерывном движении. Техника Inner Yoga позволяет сосредоточиться на самом важном, вслушаться и услышать себя, чтобы, уходя с занятия, мы наслаждались не только пластикой тела, но и порядком в своей голове.
• STRETCH – растяжка всех групп мышц.
• YOGA HATHA – йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма, а также активацию его энергетической системы.
• AERO YOGA - Аэро-йога или Йога в воздухе – это совершенно новое направление работы с телом в современном мире йоги и фитнеса! Уникальностью данного направления работы является то, что все упражнения и движения выполняются с поддержкой гамака, некоторые асаны полностью выполняются в воздухе.
• DEEP STRETCH - Основательная растяжка всех групп мышц, с применением неврологических техник и приемов миофасциального расслабления. На этом занятии Вы сможете значительно улучшить свою гибкость, не травмируя свое тело.
• WOMEN'S FITNESS – Методика развития и тренировки мышц малого таза с целью укрепления здоровья, профилактики женских заболеваний, приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в процессе секса, при беременности, родах.

Преимущества персонального по классам Mind& Body:

по классам данного направления персональный тренинг значительно повышает эффективность тренировок, т.к. понимание принципов каждого вида Mind& Body, требует более длительного и углубленного объяснения, нежели может дать занятие в группе. Поэтому по всем видам Mind& Body персональный тренинг (хотя бы на первоначальном этапе) просто необходим. Позволяет укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Подходит для реабилитации после травм и заболеваний.

Преимущества занятия в группе:

1.    В группе под музыку заниматься веселее и легче, чем например, на кардио-тренажере или самостоятельно в тренажерном зале
2.    Занятие проходит под руководством опытного инструктора, который организует, контролирует и корректирует процесс тренировки
3.    Занятия в группе позволяют найти единомышленников, обеспечивают общение
4.    Присутствует соревновательный элемент  

Виды групповых программ:

• CrossFit kids - Детский кроссфит адаптирован под конкретный возраст ребенка и предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и утяжелителями и многое другое. Занятия обеспечивают разностороннее физическое развитие и при этом абсолютно безопасны
• Страна чудес - Игровое занятие для развития ловкости включает выполнение несложных упражнений, прохождение полосы препятствий
• Маугли - Занятие на развитие выносливости и гибкости с использованием различного оборудования в игровой форме
• Крепкие ножки - Занятие на развитие мышц ног, гибкости суставов, укрепление связок и формирование свода стопы
• Гимнастика - для детей укрепит мышечный корсет спины, способствует правильному формированию опорно-двигательного аппарата и способствует развитию физических качеств.
• Игроритмика - На уроке выполняются специальные упражнения для согласования их с музыкой, разучиваются ритмичные танцы.
• Здоровые спинки - Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки и формирования "мышечного корсета"
• Подвижные игры - Занятие, направленное на развитие ловкости, быстроты, выносливости, умения работать в команде
• Весёлые мячи - Игровое динамичное занятие с использование различных мячей
• ЛФК - Лечебная гимнастика со специальным инвентарем, направленная на исправление нарушений осанки, профилактики плоскостопия и укрепление тонической мускулатуры
• Кенгуру - Общеразвивающее занятие с использованием скакалки:развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, укрепляет мышцы ног
• Кардио-mix - Аэробный класс с использованием различного оборудования кардио-зала
• Кинезис - Круговая экстенсивно-интервальная тренировка с использованием общеразвивающих и силовых упражнений для развития основных физических качеств.
• Power class - Занятие, направленное на развитие основных мышечных групп с использованием оборудования
• Power & Stretch - Занятие, направленное на воспитание силовых и скоростно-силовых способностей с использованием оборудования в сочетании с упражнениями на гибкость
• Треккинг - Интервальная тренировка на беговых дорожках для развития сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, костей и связок нижних конечностей
• Фитбол - Увлекательное общеразвивающее занятие с использованием фитболов, направленное на развитие двигательной координации и выносливости, улучшению осанки и профилактике ее нарушений
• Power mix - Силовой класс с использованием разнообразного оборудования и инвентарядля развития силовой выносливости
• Йога - Занятие, направленное на приобщение ребенка к осознанию важности гармоничного телесного и духовного развития

Преимущества:

Существует довольно много методик функционального тренинга и построены они разнообразно. Функциональные тренировки объединяют множество направлений фитнеса: стретчинг, круговой тренинг, пилатес и прочие. Снарядами для функциональных упражнений может быть что угодно - гимнастические кольца, скакалка, гимнастический мяч, штанга, степ-платформа. Кроме того, можно вовсе обойтись без приспособлений. Занятия при этом могут проходить как в группе, так и индивидуально. Функциональные тренировки формируют чувство равновесия, гибкость, следовательно, дают возможность уверенно двигаться и владеть свои телом в любых ситуациях. Этот вид физической нагрузки развивает не только выносливость и силу, но и ловкость, и даже грацию. Тренеры утверждают, что функциональный тренинг в некоторой степени обладает еще и лечебным эффектом. Так, функциональные упражнения помогут избавиться от сколиотической осанки, предупредить развитие остеохондроза

Виды групповых программ:

• Олимпийское карате - вид спорта, который развивает у ребенка как физические, так и умственные и духовные качества, занятие таким единоборством принесет пользу и мальчикам, и девочкам.
• Бокс - контактный вид спорта, единоборство, развивающее двигательные и психические функции: упорство, хладнокровие, смелость и решительность.

Преимущества:

Причина номер один, почему люди занимаются боевыми искусствами-это самозащита. Практически, любой вид единоборства-это способ узнать, как защитить себя. Более того, вы сможете не только защитить себя, но и понять в какой ситуации нужно использовать свои навыки. На этом этапе важно, что бы ребенок начал понимать, в каких ситуациях нужно использовать свои навыки. Для этого нужно выбрать хорошего тренера. Боевые виды спорта тренируют рефлексы и придают уверенности в себе.

Виды групповых программ:

• Dance mix (эстрадные танцы) - это направление, которое объединило в себе элементы самых различных стилей. В эстрадном танце могут присутствовать элементы хип-хопа, фанка, классического балета или джаз-танца. Истоки эстрадного танца кроются в народном творчестве.
• Хореография - Классическая хореография способствует развитию гибкости, вырабатывает культуру движений, шлифует фигуру, осанку, походку.
• Body ballet - Обучение основам классической хореографии, постановка корпуса и формирование правильной осанки
• Черлидинг - Вид спорта, который сочетает в себе элементы шоу и зрелищных видов спорта (танцы, гимнастика и акробатика
• Джаз модерн - Оригинальный танец в котором свобода и эмоциональный накал соединились с безграничной импровизацией и ломаными движениями. Развивает гибкость, пластику, артистичность, легкость и музыкальность, умение понимать язык тела.
• Ritm&Play - Танцевальное занятие в игровой форме

Преимущества:

Танцы – это не только очень приятный вид досуга, это еще и способ приобщить детей к искусству. Благодаря танцам ребенок развивается не только физически, но также эмоционально и интеллектуально. Любой вид детских танцев подразумевает физическую нагрузку и активность, поэтому у детей, которые регулярно занимаются хореографией, значительно улучшается состояние здоровья. Никакой другой вид спорта так не корректирует спину и не способствует оздоровлению и выравниванию позвоночника. Многие дети сегодня имеют сколиоз и другие проблемы со спиной, танцы помогут об этом забыть, они улучшают тонус мышц, осанку, а также чувство равновесия, координацию и баланс.

Виды групповых программ:

• Плавание - Обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков
• Водное поло - Командная подвижная игра, развивающая специальные плавательно-технические навыки и технику владения мячом развивает силу, быстроту, выносливость, координацию. 
• Синхронное плавание - Один из самых утонченных и элегантных видов спорта, связанный с выполнением в воде различных фигур под музыку. Развивает выносливость, гибкость, изящество, пластику и исключительный контроль дыхания
• Фридайвинг - Обучение подводному плаванию без специального оборудования: базовые знания и практические навыки безопасного ныряния с задержкой дыхания, развитие общей выносливости, обучение технике ныряния в ластах и без ласт

Преимущества:

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему. Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается. Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня. Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем. За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке. Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными.

Виды групповых программ:

• Аппликация - Как и рисование создает для ребенка неограниченное пространство для полета фантазии. Вырезая из цветной бумаги или газет, наклеивая сушеные листочки или цветочки, можно создавать прекрасные картины
• Плетение - может сделать из ребенка настоящего дизайнера-художника. Начинать можно с создания простых фенечек, бус или браслетов.
• Рисование - занимает ведущее место в обучении детей изобразительному искусству и включает три вида: рисование отдельных предметов, сюжетное и декоративное.
• Модульное оригами - техника складывания оригами, которая, в отличие от классического оригами, использует в процессе складывания несколько листов бумаги. Каждый отдельный листок складывается в модуль по правилам классического оригами, а затем модули соединяются путём вкладывания их друг в друга.
• Лепка из пластилина - Помимо радости созидания лепка приносит массу пользы для ребенка, развивая его умственные способности
• Учим читать - Наличие навыка чтения – одно из главных условий успешной учебы в школе, поэтому в первую очередь малышу стоит выучить буквы. Это можно делать с помощью специальных кубиков, на которых изображены буквы и соответствующие картинки. Данная методика очень эффективна. Благодаря изображениям детки быстрее запоминают буквы.
• Учим писать - Письмо – одно из самых сложных процессов, которому обучается каждый человек. Не стоит маленького ребенка сразу пытаться научить писать буквы. В первую очередь он должен понять, как правильно держать ручку и как ей пользоваться.
• Учим считать - Научить ребенка считать не просто. Родители часто ошибаются, думая, что их малыш умеет это делать, так как называет цифры от 1 до 10. Умение считать и перечислять числа – совершенно разные вещи. Кроха может просто заучить названия цифр и их последовательность.
• Учим иностранный язык - Во многих школах иностранный язык начинают преподавать с 1 класса. Именно поэтому родителям стоит заранее подготовить своего малыша к нему. Изучать иностранный язык рекомендуется после того, как ребенку исполнится 5 или более лет.
• Головоломки - Согласано самому определению головоломки, это сложная задача, требующая для решения от ребенка сообразительности, а не специальных навыков и знаний. Решать головоломки детям безумно интересно. 

Преимущества:

Ребенок, познавая окружающий вокруг него мир, растет и развивается. Для развития внутреннего мира, для выражения своих эмоций творческий процесс играет немаловажную роль. Ребенок может заниматься любимым делом с самого раннего возраста. Это может быть лепка из пластилина, карандаши и альбом, холст и краска, цветная бумага и клей, поделки из природных материалов и многое другое. Благодаря творческому процессу дети развивают фантазию и воображение, приобретают усидчивость и развивают моторику пальчиков.
Успеваемость малыша во многом зависит от уровня подготовки к школе. Ребенку должно быть заранее рассказано об учебе. Он должен понимать, что в учебном заведении ему будут давать знания, которые ему непременно пригодятся в будущем. Довольно много детей, поступающих в школу, являются грамотными. Однако некоторые родители не учат своих крох чтению и письму. Такой ребенок, придя в первый класс, может испытывать определенные неудобства.
Развивающие игры для детей помогут ребенку научиться решать практические задачи различного уровня сложности, сопоставлять различные события и устанавливать взаимосвязь между природными явлениями. Представления малыша об окружающем мире значительно расширятся, словарный запас увеличится, а речь станет правильной и грамотной.

Интервальная тренировка на все тело, состоит из интервалов 20 и 10 секунд, где 20 секунд рабочие, 10 секунд отдых. На занятии используется различное оборудование, вес которого вы сможете подобрать индивидуально под себя. Подходит для любого уровня подготовки.

Растяжка всего тела. На занятии вы сможете потянуть все основные мышечные группы, снять зажимы и расслабиться. Подходит для любого уровня подготовки.

Общая силовая тренировка с использованием различного оборудования- гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы, что позволяет " сжигать" максимальное количество калорий. Тренировки способствуют снижению веса тела и увеличению силовой выносливости. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинами. Body condition поможет создать гармонично развитое тело и поддерживать мышцы в тонусе. Подходит для любого уровня подготовки.

Силовая тренировка с оборудованием, направленная на проработку мышц брюшного пресса и спины. Силовые подходы органично совмещены с упражнениями на растягивание. В результате занятий Вы сможете укрепить мышечный корсет и проработать важнейшие мышцы стабилизаторы, а также развить подвижность суставов.

Урок классической аэробики для начинающих.

Функциональная силовая тренировка на все тело. Подходит для всех уровней подготовки.

Бачата - чувственный латиноамериканский танец, зародившийся в Домиикане. По хореографии бачату очень просто танцевать, урок подойдет новичкам.

Cuba Dance Mix - смесь всех направлений латиноамериканских танцев - сальса, бачата, меренге. румба и других. Подойдет для любого уровня подготовки.

Latina Dance - танцевальная тренировка в основе которой лежат движения из латиноамериканских танцев. Подходит любому уровню подготовки.

Zumba - танцевальная тренировка, которая включает в себя элементы латины, сальсы, хип-хопа, фламенко и др танцевальных направлений.

Hot Iron I - Немецкая система силовых тренировок максимально приближенная к тренировкам в тренажерном зале. Занятия проводятся с использованием штанги и свободных весов. Во время занятия прорабатываются все основные группы мышц. Программа гарантирует отличные результаты по жиросжиганию и формированию мышечного рельефа. 1- уровень для начинающих,2-для продвинутых.

Hot Iron II - более сложная тренировка по сравнению с Hot Iron I. Сюда включаются многосуставные упражнения для проработки глубоких слоев мышц кора, балансовые упражнения.

Тренировка, направленная на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной стороной жизни. Тренировка помогает достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц и подвижности суставов.

Streetkarate - боевое искусство, вобравшее в себя самые эффективные техники, применимые в реальном уличном конфликте. Вследствие своей прикладной направленности Streetkarate существенно отличается от классического карате, технический арсенал включает в себя не только ударную технику, но и борьбу, захваты, удушения и т.д. Несмотря на изучение самых жестких техник в Streetkarate большая роль уделяется всестороннему укреплению характера и здоровья бойца, профилактике травм, характерных для классических спортивных единоборств.

Kikboxing - спортивное единоборство в котором сочетаются техники бокса и приемы из таэквондо, муайтай и карате. Занятие подходит как мужчинам, так и женщинам.

Вид функционального тренинга, который включает в себя элементы йоги, кардиотренинга, силовой тренировки и стретчинга.

Тренировка состоит из аэробных и силовых упражнений с использованием фитнес мяча. Подходит всем уровням подготовки.

Cиловая тренировка, где акцент идет на работу нижней части тела - ягодицы, бедра, живот.

Очень интенсивная 30-минутная тренировка, на которой прорабатывается все тело. сочетает в себе и силовую и кардио работу. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки.

Тренировка направлена на восстановление позвоночнику и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата.

Круговая силовая тренировка, состоит из двух частей. В первой акцент делается на проработку ног и пресса, во второй части на руки, плечи и спину. Акцент сделан на работу с собственным весом тела и с небольшими отягощениями. Подходит для любого уровня подготовки.

Занятие, на котором акцент делается на проработку глубоких мышц кора, мышц-стабилизаторы, все движения делаются в медленном темпе, синхронизируясь с дыханием. Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

Step Basic - кардио тренировка на степ- платформах, начальный уровень.

Step Mix Intro - кардио тренировка на специальных степ-платформах, разновидность степ-аэробики. Во время силовой нагрузки отлично прорабатываются мышцы кора и ног. Занятие подходит для новичков.

Step Mix - усложненный и более тяжелый вариант тренировки Step Mix Intro.

Это тренировка с чередованием интервалов с высокой и низкой интенсивностью. Особенность интервальной тренировки - совмещение двух типов нагрузки: кардио и силовой, что позволит укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и сделать тренировку наиболее эффективной.

Боевое искусство, вобравшее в себя самые эффективные техники, применимые в реальном конфликте. Существенно отличается от классического карате, технический арсенал включает в себя не только ударную технику, но и борьбу, захваты, удушения и т.д. Большая роль уделяется всестороннему укреплению характера и здоровья, профилактике травм, характерных для классических спортивных единоборств.
Ввиду исключительно мужского подхода, девочки не принимаются! Возраст: 7-14 лет.